মন ভাল রাখার সহজ ২০ টিপস

প্রতিযোগিতার দৌড়ে সকলেই ব্যস্ত৷ প্রাণ খুলে হাসার সময়টাই যেন হারিয়ে গেছে৷ তার উপর আবার কাজের চাপ ফলে বড়ছে স্ট্রেস, মানসিক অবসাদ৷ কিন্তু ভাল তো থাকতেই হবে৷

১. মন ভাল রাখতে চাইলে হাসি সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য উপায়৷ তাই কারণ থাকুন চাই না থাকুক প্রাণ খুলে হাসুন৷ হাসি মস্তিষ্কে এন্ডরফিনের মাত্রা বাড়ায় যা মানসিক শান্তি প্রদান করে৷

২. আপনার জীবন আপনার নিজের৷ তাই নিজে যা ভাবছেন তাই করুন৷ কারোর জন্য নিজের ভাবনা-চিন্তা, কথা বলার ধরন বদল করবেন না৷

৩. দিনের কোন মজার ঘটনা লিখে রাখুন৷ মন খারাপ হলে সেই পাতাগুলোর উপর একবার চোখ বুলিয়ে নেবেন৷ দেখবেন এক নিমেষে মন ভাল হয়ে যাবে৷

৪. পাড়াপ্রতিবেশির সঙ্গে কুটকচালিতে যাবেন না৷ পর নিন্দা করে আখেরে মনের শান্তি খুঁজে পাওয়া যায়না৷ তারচেয়ে বরং নিজের বাড়ির লনে বসেই খানিকটা সময় নিজেকে নিয়ে কাটান৷

৫. নতুন বন্ধু তৈরি করুন৷ নতুন কারোর সঙ্গে বন্ধুত্ব হলে মনে নতুন অনুভূতির সৃষ্টি হয়৷

৬. মন ভাল রাখতে নিজের জন্য রান্না করুন৷ অনেকটা নিজেকে নিজে ট্রিট দেওয়ার মত৷ নতুন কোন রেসিপি ট্রাই করে দেখতেই পারেন৷

৭. নিজের ভাবনা চিন্তাকে আগে আপনাকে নিজেকেই সম্মান জানাতে হবে৷ দু নৌকায় পা রেখে চলা যায় না৷ তাই যা করবেন মনে মনে স্থির করে নিন৷

৮. ভাল চাকরি সকলেই চান, তবে কাজের মজা না থাকলে পয়সা হয়ত আয় করবেন ঠিকই কিন্তু মন ভাল হবে না৷ তাই নিজের কা এবং কাজের জায়গাকে উপভোগ করুন৷ এতে কাজ করার ইচ্ছেও যেমন বাড়বে তেমনই মনও ভাল থাকবে৷ আর কাজের মাঝে যদি এক ঘেয়েমি চলে আসে তবে টুক করে একটা ছুটি কাটিয়ে আবার কাজে যোগ দিন৷ দেখবেন মন খারাপ একেবারে বেপাত্তা হয়ে যাবে৷

৯. মন ভাল রাখার একটি ভাল উপায় বাগান করা৷ নিজের বাড়িতে বা ছাদে নিজের পছন্দ মতো ফুলের চারা লাগান, আর নিজেই তার পরিচর্যা করুন৷ ফুলের কড়ি যেই ফুটবে ওমনি আপনার সব দুঃখও পালাবে৷

১০. নিজের ভাবনা চিন্তা অন্যদের সঙ্গে শেয়ার করুন৷ সে বিষয়ে তারা কি ভাবছে তাও জানুন৷ এতে আপনার ভাবনাও যেমন বদলাবে তমনই মন ভাল হবে৷

১১. না শব্দকে অভিধান থেকে ছেঁটে ফেলুন৷ কখনও নেগেটিভ চিন্তা ভাবনা মনে আনবেন না৷ বিশ্বাস রাখুন আপনি পারবেন৷ তবে আপনাকে হারানো অন্যদের ক্ষেত্রে অনেকটা মুশকিলই হবে৷

১২. না বলতে শিখুন৷ কেউ কিছু চাইলেই তাকে দিয়ে দেন নিজের প্রিয় জিনিষ আর তারপর হাত কামড়ানো ছাড়া উপায় থাকে না৷ তাই নিজের পছন্দের জিনিষ কেই চাইলে না বলাটা আপনাকে অভ্যেস করতেই হবে৷

১৩. সময়ের অভাবে গান শুনতে পারেন না এমনব অভিযোগ অনেকরই৷ তবে মন ভাল রাখতে গেলে মনপসন্দ গান শুনতেই হবে৷ যখন নিজেকে একটু ডাউন বলে মনে হবে গান শুনে নিন মন একেবারে চাঙ্গা হয়ে উঠবে৷

১৪. সপ্তাহে একদিন এমন যায়গায় ঘুরে আসুন যেখানে শান্তি আছে, বা মানুষের ভিড় অনেক কম৷ এতে মনে প্রশান্তির সৃষ্টি হয়৷ তবে তাই বলে একেবারে শহর ছেড়ে অন্য কোথাও পাড়ি দিতে হবে তা নয় , নিজের শহরেই একটা শান্ত পরিবেশ খুঁজে নিতেই পারেন৷

১৫. নিজের মনে ইচ্ছেকে কখনও মনে চেপে রাখবেন না৷ মন যা চায় তাই করুন, দেখবেন তাতে আপনার আত্মবিশ্বাস অনেকটা বাড়বে৷

১৬. মন ভাল রাখতে স্বাস্থ্যকর খাবার ও পর্যাপ্ত ঘুম একান্ত দরকার৷ খাবারের সময় বদল করবেন না৷ আর প্রতিদন অন্তত আট ঘন্টা ঘুম খুবই জরুরি৷ ঘুম আর খাওয়া ঠিক থাকলে আপনার মন এমনিই ভাল থাকবে৷

১৭. কোন সমস্যার প্রতিকারে নিজেই তার উপায় বের করুন৷ অন্য কারোর উপর নির্ভর করলে মনে খুঁতখুঁতুনি থেকেই যায়৷ অন্যকে দোষারোপও করতে হতে পারে৷ তাই নিজের ভাবনা নিজেই ভাবুন৷

১৮. নিজের বাড়ি বা অফিসের ডেস্ক সব সময় পরিষ্কার পরিচ্ছন্ন রাখুন৷ জামা কাপড়, বই, ম্যাগাজিন সবই নিজের জায়গায় রাখুন৷ পরিচ্ছন্নতা মন ভাল রাখে৷

১৯. নিজের জীবদ্দশায় ঠিক কি কি করতে চান তার একটা লিস্ট তৈরি করুন৷ এতে আপনার লক্ষ্য স্থির হবে৷ মনসংযোগ বাড়বে এবং আপনি নিজেকে অনেক বেশি আত্মবিশ্বাসী বলে মনে করবেন৷

২০. মন ভাল রাখার সবচেয়ে ভাল উপায় মেডিটেশন৷ এছাড়াও গভীর নিঃশ্বাস নেওয়ার অভ্যেস করতে শুরু করুন৷ এতে মনে শান্তি আসবে৷